ਨਜ਼ਰੀਆ

ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਕਰੋ ਮੈਨੇਜ

ਫ਼ੈਕ੍ਟ ਸਮਾਚਾਰ ਸੇਵਾ ਜੂਨ 6
ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਲਈ ਇਹਨੀ ਦਿਨੀ ਲੋਕ ਘਰ ਤੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੱਗਭੱਗ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰਾਂ ਉੱਤੇ ਤਾਲਾ ਲੱਗ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੈਨੇਜ ਕਰਣ ਲਈ ਲੋਕ ਲੈਪਟਾਪ ਆਦਿ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੇਕਿਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ , ਉਹ ਹੈ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਦਾ ਵੱਧ ਜਾਣਾ । ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪੁੱਜਦਾ , ਸਗੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ : ਆਨਲਾਇਨ ਮੀਟਿੰਗ ਉੱਤੇ ਨਾ ਦਿਓ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨੀ ਦਿਨੀ ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੋ −ਆਡਿਨੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਨਲਾਇਨ ਮੀਟਿੰਗਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਨਲਾਇਨ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗਸ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਫੋਨ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੇਕਸਟ ਮੈਸੇਜ ਨਾਲ ਵੀ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੀ ਆਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਗਰੁਪ ਫੋਨ ਕਾਲ ਦੇ ਜਰਿਏ ਕਈ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖ ਨਾਲ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਡਿਜਿਟਲ ਨਹੀਂ ਫਿਜਿਕਲ ਚੁਣੋ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇੰਟਰਟੇਨ ਕਰਣ ਲਈ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਮੋਬਾਇਲ ਵਿੱਚ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ । ਲੇਕਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਨੂੰ ਅਨਜਾਨੇ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਜਿਕਲ ਆਵਰ ਡਿਜਿਟਲ ਦੀ ਪਾਲਿਸੀ ਅਪਨਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਸਲਨ , ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਟੇਨਮੇਂਟ ਲਈ ਡਿਜਿਟਲੀ ਰੱਸਤਾ ਨਾ ਅਪਨਾ ਕੇ ਤੁਸੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰੋ । ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਰਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਡਿੰਗ ਵੀ ਚੰਗੀ ਬਣੇਗੀ । ਜਰੂਰ ਲਓ ਵਿੱਚ−ਵਿਚਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀ ਇਕੱਠੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਸੀ ਵਿੱਚ−ਵਿਚਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ । ਕੁੱਝ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਕਰੀਨ ਛੱਡਕੇ ਤੁਸੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰ ਲਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੁੱਝ ਛੋਟਾ−ਮੋਟਾ ਕੰਮ ਕਰ ਲਓ । ਦਰਅਸਲ , ਇਕੱਠੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਨੋਟਿਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ ਬੰਦ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇ , ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਟਰਿਕ ਹੈ ਜੋ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਦਰਅਸਲ , ਅਜੋਕੇ ਸਮੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਟੇਬਲ ਉੱਤੇ ਮੋਬਾਇਲ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੋਟਿਫਿਕੇਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਉਸਨੂੰ ਚੇਕ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਗੱਲ ਸਿਰਫ ਇਥੇ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਹੋਰ ਏਪਸ ਆਦਿ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 15−20 ਮਿੰਟ ਕਿੱਥੇ ਖਰਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , ਇਸਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਜਾਨੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨੋਟਿਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀ ਮੈਸੇਜ ਆਦਿ ਚੇਕ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ।